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最近看了兩性相處作家梅姬LU的粉絲專業 ，

每天期待著新文章的發表，不知不覺也養成了一個習慣(天啊~我是中毒了嗎?)

好像沒看到文章就像是少做了一件事

除了兩性相處內容之外，我最喜歡的就是保養品的分享啦~

每個女人都希望自己隨時都在最完美的狀態，

不論是內在還是外在，

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內在的內涵部分就靠自己平時對自己的薰陶啦~

外在的部分就是要讓自己賞心悅目，

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前陣子在梅姬LU粉絲網頁上看到她介紹的

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讓我覺得生在這個世界的我也太幸福了吧~

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真的就像梅姬LU說的細紋真的有變少耶!

尤其是脖子的紋路~真的是差有夠多的辣~

現在東森還有特價，怎麼受得了不快點囤貨呢?

這篇真的很勸敗文，但是真心推薦你第一銀行ptt OK忠訓汽車貸款流程使用看看的!

350億元委外代操買進標的 10大權重股出列

新舊勞退基金、勞保基金及國保基金109年度第2次國內投資委託經營350億元，火速遴選完畢，由安聯、保德信、野村、國泰、統一、富邦、復華等7家投信公司取得簽約資格；受到關注的是，此次委託投信代操的投資標的，將以「臺灣指數公司臺灣上市上櫃企業社會責任中小型股報酬指數」編製的成分股為限。依臺灣指數公司最新一次公告，該指數成分股編列已將上市前50大市值個股排除掉，成分股權重前十大包括東元、光寶科、仁寶、英業達、微星、群光、中壽、緯創、大聯大及瑞儀等。(工商 )

一天只睡4小時卻精神飽滿睡眠醫師的好眠秘訣全公開

又到了準備數羊的夜晚，難道只能靠安眠藥才能一夜好眠嗎？是不是一定要睡足８小時，身心才會得到修復？這些問題再想下去又更睡不著。臺灣第一位前赴美國史丹佛大學睡眠醫學中心接受完整睡眠外科訓練的醫師江秉穎，在著作《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》書中，不藏私提到，他自己其實一天的睡眠時間大概只有４小時左右，但是正因為了解睡眠的秘密，所以雖然睡眠時數不多，卻依然能夠精神飽滿。以下是江秉穎醫師的好眠秘訣：睡眠要跟其他行為配合，像是運動、飲食，因為睡眠就是生活型態的一部分，它並不是獨立運作的，睡不好會影響白天的生活，白天的生活也會影響睡眠，是密不可分的，也就是晝夜節律的變化（circadian rhythm）。睡眠的祕密包含很多疾病與非疾病，以及白天的生活型態。接下來為大家介紹一下，有助於入眠或提高睡眠品質的一些方法。有效運動促進好眠運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是有效運動，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升零點五度。人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚四、五點，凌晨四、五點則是最低的時候，核心體溫會隨著生理時鐘變化，很多人睡不好但不影響這個變化。所謂有效運動不是散散步就好，不是說散步不好或是不能散步，而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。有效運動是要讓核心體溫上升零點五度，將白天與晚上的差距做出來，晝夜節律的變化就會比較明顯，晚上就會比較容易入睡。有效運動的大原則是：心跳大於一百三十，一週至少要三次，一次三十分鐘。如果每天運動的話，一次二十分鐘即可。如果要維持生理時鐘的穩定性，建議每天運動會比較好。避免影響睡眠的飲食習慣含咖啡因的咖啡和茶、二手菸、含尼古丁成分的口香糖，都不利於睡眠，還有些藥物如治療鼻塞、氣喘、心臟的藥，會讓交感神經比較亢奮，也不利於睡眠。很多人會藉由喝咖啡來提神，但其實要看提什麼時候的神，有些人早上精神很好，到了中午以後才會開始想睡，這時不建議早上就喝咖啡。因為人一天可以使用的能量是固定的，如果一早就喝咖啡，下午想睡又喝了一杯，能量的消耗會大於真正可以負荷的能量，所以不建議一早就喝咖啡。許多美國人都一早喝咖啡，因為很多人基本上是有睡眠問題，白天起床後精神就很差，喝了咖啡精神才比較好，所以應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡。另外，有些人習慣吃宵夜，這也會影響睡眠。因為身體各個臟器都有自己固定的生理時鐘，晚上大腦和腸胃都要休息了，如果在入睡前吃東西，大腦要休息，腸胃卻要工作，兩者就會出現不協調而導致生病。所以要避免睡前三小時吃大餐，如果真的需要吃東西，可以吃簡單的輕食或牛奶，因為這類食物的消化速度比較快。有利於睡眠的食物富含色氨酸（Tryptophan）的食物有助於睡眠。褪黑激素的前驅物質就是從色胺酸慢慢合成的，但中間會經過很多步驟，不是色氨酸直接變成褪黑激素。色氨酸是一種必需氨基酸，所以一般在飲食中都可以攝取到，牛奶、豆腐、雞蛋、魚、香菇、葵花子、南瓜子、黑芝麻、黃豆、小米等，都是富含色氨酸的食物。但因為色氨酸合成到褪黑激素需要好幾個小時，如果睡前才吃但它還沒合成，就無法發揮作用，而且食物會代謝，代謝之後也不是全部都會合成褪黑激素，所以不會有明顯的效果。即使直接吃褪黑激素，每個人的效果也不一樣，有些人吃了很有效，有些人則沒有幫助。除了色氨酸之外，法國南錫大學在研究中發現，酪蛋白胜肽（Prelactium）可以輔助提升睡眠品質，酪蛋白胜肽是透過特殊水解技術從牛奶中所提取的小分子蛋白胜肽，屬於自然食品，沒有藥物成分，適合作為日常補給品，孕婦等各年齡層皆可食用，臺灣衛福部已核准酪蛋白胜肽的正式輸入許可。另外，還有一些具有安神、鎮靜功效的食物會有助於睡眠，如核桃、蓮子、香蕉等。維持生理時鐘穩定睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的各種安排都會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息和飲食，這對睡眠品質的提高很有幫助。如果總是在接近半夜的時候去吃宵夜，對睡眠品質一定會有影響。另外，要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和維持正常的生活作息相關。（編輯梁惠明）文章來源：本文節錄自：【一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣】一書(中時新聞網)

《金融》國銀前3季海外獲利衰退近4成新南向國家表現兩極

金管會公布國銀海外分支機構最新獲利狀況，受新冠肺炎疫情衝擊金融市場波動加劇，以及國銀海外分行頻頻踩雷、增提備抵呆帳影響，2020年前三季稅前獲利354.77億元、年減達39.11％，衰退幅度較上半年34.16％擴大，但新南向18國的獲利表現則明顯兩極。金管會統計，國銀前三季獲利前10強地區依序為香港202.87億元、中國大陸67.58億元、柬埔寨25.65億元、越南20.83億元、日本15.11億元、美國13.94億元、澳洲11.71億元、加拿大3.54億元、馬來西亞3.16億元、泰國1.87億元。其中，僅中國大陸、柬埔寨、澳洲及馬來西亞成長，分別年增25.66％、22.43％、8.03％、61.22％，其他地區全數衰退，又以美國年減72.3％、日本年減69.68％、泰國年減40.06％、香港年減34.18％較高，加拿大及越南亦分別年減18.81％及15.67％。觀察前10強地區排名變化，新加坡較去年同期大幅轉虧，自去年同期第5名直摔出榜，美國亦自第3名降至第6名。使得柬埔寨自第7名躍居第3名、越南自第6名升至第4名，馬來西亞及泰國亦分別自第15、13名分別升至第9、10名。而新南向18國前三季稅前獲利55.73億元、年減44.04％，主要受到新加坡虧損6.75億元、菲律賓虧損5.75億元拖累，去年同期分別為獲利30.1億元、3.49億元，泰國獲利1.87億元、印尼獲利1.58億元，亦分別年減達40.06％、42.96％。不過，新南向18國中各國表現兩極，柬埔寨前三季稅前獲利達25.65億元、年增22.43％，躍居獲利冠軍。以成長幅度觀察，則以寮國獲利1.52億元、年增達3.9倍最高，馬來西亞獲利3.16億元、緬甸獲利1.03億元，亦分別年增61.22％、60.94％。(時報資訊)

美語教師遭攔查罵警察流氓高院認定有執法爭議改判無罪

27歲的葉姓美語老師去年手持酒瓶在台北市萬華警分局前遭員警攔查，他不願配合飆罵警是「流氓」，一審依侮辱公務員罪處拘役20天，可易科罰金2萬元，但二審認定員警查證身分時非合法行使職務，且葉男不是故意出言侮辱對方，逆轉改判無罪確定。檢方起訴指控，葉男在去年4月30日凌晨2點，因手持酒瓶、醉步蹣跚步行經北市桂林路與西園路1段交岔路口處，被龍山派出所鄭姓員警發現，鄭為避免他有自傷及傷人之虞而上前盤查，但他不願配合出示身分證明文件，竟妨害公務員及妨礙名譽。葉男罵鄭姓員警「流氓」「就是你這種流氓」，鄭將他帶返派出所查證身分之際，他又說「你再給我胡說八道，你很噁心」，檢方認定他的言論貶損員警的人格與社會評價，涉犯對於公務員依法執行職務時當場侮辱罪及公然侮辱罪，將他起訴。台北地方法院認為，葉男明知員警依法執行職務，僅因不滿對方查驗身分之舉，竟未管控自己情緒及謹言慎行，恣意以前揭言詞侮辱告訴人，蔑視國家公權力之行使，影響警察公務之執行，且犯後矢口否認犯行，將他判處拘役20天，可易科罰金。他不服提上訴。台灣高等法院援引大法官解釋意旨，認定葉男酩酊大醉或傷人及自傷的情況，員警查證他的身分遭拒後，又強行將他帶回派出所，警方執法過程與《警察職權行使法》規定不符合，因非合法行使職務，葉男不構成對於公務員依法執行職務時當場侮辱罪。此外，葉男只因持啤酒瓶行走於路上而遭員警不斷查證身分，深感莫名，且認對方查證身分於法無據，才情緒漸激動罵員警是流氓，他是不滿對方查證身分之舉才有這些言語，難認主觀上具有公然侮辱告訴人的故意，逆轉改判無罪確定。

美國首次使用艦載飛彈成功攔截洲際彈道飛彈

美國之音報導指出，美國星期二（2020年11月17日）實施了一次軍方所說的里程碑式飛彈攔截試驗，在打造多層次導彈防禦系統的努力中取得重大進展。報導表示，這是應對來自中國越來越大的中程彈道飛彈威脅的一項突破。在美國夏威夷時間晚上7點50分，一枚模仿敵方洲際彈道飛彈ICBM的目標導彈從位於馬紹爾群島誇賈林環礁的雷根彈道導彈試驗場發射升空，朝夏威夷方向進發。配備神盾反導系統的美國海軍"約翰•芬號"飛彈驅逐艦從作戰指揮與控制中心獲得了追蹤資料，之後發射一枚艦載標準-3型第二批次A款導彈(SM-3 Block IIA)，並將目標擊毀。這是美國首次使用陸基飛彈以外的武器成功攔截洲際彈道飛彈，這將提高美國飛彈防禦系統的層次和靈活性。這次試驗的成功也滿足了美國國會向軍方提出的在2020年結束前對標3型第二批次A款導彈攔截洲際彈道飛彈作出可行性評估的要求。這一款飛彈的最初設計目標是對付敵方中程彈道飛彈的威脅。美日聯合研製的標3第二批次A款飛彈的設計射程遠遠超過目前美國軍艦上部署的標3第一批次A款和B款飛彈。與改進的神盾反導系統配合使用，這款飛彈能大大增加飛彈防禦的範圍，並顯著提高攔截敵方飛彈的幾率，並因此被認為是應對來自中國越來越大的中程彈道導彈威脅的一項突破。導彈防禦局局長、海軍中將希爾星期二在試驗成功後說，這一成就是標3型第二批次A款飛彈項目的一個關鍵性里程碑，"我們證明了配備有SM-3 Block IIA型飛彈的神盾彈道飛彈驅逐艦能夠摧毀洲際彈道飛彈目標。"2017年2月，美軍宣佈首次將一枚標3二批次A款飛彈從配備神盾反導系統的戰艦上發射，並成功將目標飛彈攔截擊毀。此後，飛彈防禦局官員稱預計會在2018年將這款飛彈交付海軍使用。但是，這項武器的研發後來遇到了挫折。星期二的試驗原本安排在今年5月進行，但因為新冠疫情的影響被延遲。

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